Hej dziewuszki!};-) Trening ze wczoraj : Trening A : 1. MC15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x33kg podnioslam 33kg juhu 8-) 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, nie lubie drazka, jakos ostatnio mi ciezko idzie, w lapie zwiekszlo sie z 24cm do 25cm... 3. pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 12x 12kg przy ostatniej [...]
Saida tak się cieszę że jesteś :-) Dzisiaj udało mi się zrobić trening nawet nieźle poszło, ale miałam chwilowy problem z łokciem? Podczas przyciągania na wyciągu siedząc w 1 serii przy początkowych powt nie umiałam wyprostować ręki w łokciu, nie bolało po prostu jakby kość się zablokowała i musiałam odkładać drążek i tak kilka razy. Potem już [...]
[...] i naramienne robią wrażenie. Reszta zresztą też nie odstaje formą. Postaram się :) Dziękuję dziewczyny, dziękuję Nightingal :) W tym tyg stawiam na cardio i jeszcze jeden trening personalny na niewielkich obciążeniu taka mała regeneracja. Potem wracam do treningów i po podsumowaniu tego półrocza będziemy myśleć co dalej. Liczę na podpowiedź [...]
Sobotni trening Trochę bałam się o kolano bo nadal mam takie dziwne odczucia w nim tzn nie boli chyba że długo stoję z wyprostowaną nogą. Jednak trening wyszedł ok. Trening D 20.06/13.06/05.06/26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8 r20/25 45/50/55/55/55/60x3 r20/25 45/50/55/60x5/60x6 2. Goblet [...]
[...] mhm. 7.Prostowanie ramion na wyciagu 5x6szt; 5x7szt; 5x8szt; 5x10szt; 5x11szt (ost. 5x10szt) REKORD! KOMENTARZ: Sciaganie wyciagu do twarzy dosc ciezko szlo. Na nastepnym treningu 5A zamienie to na drazek w ostatniej serii ... ciekawe, czy pojdzie 5 powtorzen. Wioslo ok, ale gadalem z kolesiem z silki i po jego namowach postanowilem porobic [...]
[...] wszystkiego od BL dlatego jechałem po swojemu (myślałem, że dosyć lajtowo ale i tak okazało się, ze chciałem na hardkora lecieć ) - W diecie miałem mniej węgli, a więcej treningów niż teraz, więc gdyby nie zmiana BL pewnie by miecho poleciało. Z supli nic nie brałem oprócz bcaa, białka i witamin, TSE było brane w wyjątkowych okolicznościach w [...]
[...] Po przeczytaniu FAQ HST zrobilem sobie notatki kilka lat temu. Moze cos Ci sie rozjasni. Miesnie rosnal gdy obciazamy je przez pewien niewiadomy dla nas czas (czyli objetosc treningowa). Nie wazne sa liczba powtorzen i serii tak naprawde ale czas TUL (Time Under Load), po ktorym miesnie zaczynaja rosnac. Czas ten mozemy znalezc tylko metoda prob [...]
TRENING 6 WRZESNIA 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 8 - ZIELONE ŚWIATŁO NA WIEKSZY CIĘŻAR , to mnie ucieszyło 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 12 30 x 12 35 x 8 35 x 8 3. Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 15 x 8 17,5 x 8 20 x 6 4.Wyciskanie żołnierskie 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 5.Podciąganie na drązku [...]
[...] B. Nie mam zadnego kardio/interwałów/ sportow druzynowych. Jako cardio to tylko kilka minut na biezni dla rozgrzewki. Myslalem o wlaczeniu czegoś wiecej, ale nie wiem czy mialoby to sens no i z czasem średnio. Celem jest masa teraz,ale sluszna uwaga nigdzie nawet tego nie wspomnialem(chyba) wrocilem po prostu po 7 miesiacach przerwy do treningow
[...] Może wkoncu zepne dupę i zrobie to jak należy, choć wmawianie sobie tego "od jutra trzymam się 100% tego co w diecie " nie ma konca, dlatego zamiast tego planuje wprowadzić strategie żywieniowo- treningowa o nazwie sleep low na dwa tygodnie. Pisałem o tym tutaj https://dietetycy.org.pl/sleep-low-jako-strategia-manipulacji-weglowodanami-sporcie/
TRENING 26.07.2018 MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (progres powtórzeń) ZALICZONE W KOŃCU :) Ale powiem szczerze że czułem, większa prace nóg przy mniejszych ciezarach, 55 X 10 65 X 10 75 X 10 80 X 10 85 X 10 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ 37,5 X 12 37,5 X 12 37,5 X 12 37,5 X 12 elegancko 3. WYCISK SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO PROGRES [...]
14.07.2020 PRESS TRENING *Aeroby *Rozgrzewka 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 30 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 30 x 15 ponownie, ta seria z obniżonym ciężarem mocno dawała w kość, 50kg też nie wchodziło lekko Progres ciężaru, było 30- 45 kg x 8 2. PUSH PRESS 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 bardzo ciężko na pograniczu z łamaniem techniki,ale dałem rade [...]
[...] na obciążeniu, czy na powtórzeniach czy żaden, kontroluje to ze swoim zeszytem w którym na bieżąco pisze odczucia, zaraz po skonczonej serii. Jeśli jest duzy luz zapisuje, jesli robie to ledwo co technicznie, to nie ma sensu robić progresu ciezaru/powtórzenie. Na kolejnym treningu robie to samo i poprawiam technike. To też dla mnie progres.
TRENING CZWARTEK 30.07.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Martwy ciąg klasyk 40 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 35 x 15 Progres ciężaru, było 40-55 x 8 , lekkie bóle w plecach, pojawiające się i znikające. Dziwnie bo tors cały czas napięty, bez kociego grzbietu. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 6 30 x 6 35 x 6 37,5 x 6 25 x 15 Progres ciężaru, [...]
jeżeli redukcje to bym polecił jakis trening gdzie ćiczymy częśćiej każdą partie np.FBW albo partia 2x tydzień zakres powtórzeń nie musi być taki wysoki w każdym ćwiczeniu trening redukcjyny nie różni się od innych tylko że po treningu dajesz jakieś aeroby co mi wpadło to że klata i tric tyle samo serii a to bląd na plecy dałbym drążek [...]
Co się stanie, gdy nadejdzie czas, a ty nie masz ochoty na trening? Uspokój się, nie powiedziałem "olej trening". Powiedziałem, że nie masz ochoty na trening. Będziesz kłamał w żywe oczy, jeżeli powiesz, że to się nigdy nie zdarza. Zdarza się często i jest jak najbardziej normalne. Stań przed faktem, że podnoszenie ciężarów nie jest [...]
[...] nóg leżąc 4x max 18x / 13x / 11x / 11x 18x / 14x / 13x / 13x Zwalił mi się wyświetlacz w telefonie, i chwilowo nie mam jak kręcić filmików :-( Dzisiaj znowu słaby trening, bo klata. W sumie nie ma co opisywać, wszystko wykonane asekuracyjnie, z wielkm zapasem i bez bólu. DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + banan 2. [...]
[...] 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 15x32 / 15x32 / 15x32 / 15x32 / 15x32 http://www.youtube.com/watch?v=mJkdkpCA-Fw&feature=youtu.be średni trening dzisiaj, ale nie ma co się dziwić %-) Drążek najgorzej poszedł, reszta już jako tako. W sumie i tak wszędzie pododawane, więc nie mogę narzekać %-) DIETA: 1. Płatki [...]
[...] smak: truskawkowy 10/10 rozpuszczalnosc: świetna 10/10 bardzo dobre białko, truskawka mi się wg nie nudzi i czasami ją popijałem częściej niż tylko po treningu, mieszałem zawsze z wodą, pewnie z mlekiem byłaby jeszcze lepsza :-) Na pewno skorzystam z tego białka w przyszłości. Polecam ogolna ocena: 10/10 Whey Peak 1kg [...]
Akcja tuning! DT Lumki str 17
